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金沢市

 
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現在位置:トップの中の健康・医療・衛生の中の高齢者の健康づくりから介護を予防するために、自分でできること
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介護を予防するために、自分でできること

生活機能の確認

セルフチェックでご自身の生活機能を確認し、早いうちから介護予防に取り組みましょう!

「からだ」と「こころ」のチェックリスト(質問票)
判定で生活機能の低下に該当された方には、地域包括支援センターから介護予防・生活支援のためのサービスをご紹介します。
生活機能の低下に該当しない方も介護が必要な状態にならず、いつまでも元気で過ごせるよう自ら健康づくりに取り組みましょう。
 

運動

介護が必要になる最大の引き金は、足腰の衰えです。
足腰が衰えるのは、自然の老化以上に「使わないことによって体がなまってしまう」ことが、大きな原因です。
毎日の生活の中で、こまめに歩いたり、軽い運動を楽しむなど、自分が継続しやすい運動に取り組みましょう。

ウオーキング

ウオーキングは、シューズがあれば、いつでも、どこでも、気軽にはじめられる運動です。
たとえば、バス停1つ分を多く歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うなど、普段の生活に、少し工夫をするだけで取り組めることもウオーキングの魅力です。

 ウオーキングの効果とポイント
 

金沢ウオーキングマップ

金沢ウオーキングマップ表紙
金沢ウオーキングマップ

金沢の四季折々の自然や歴史、文化を楽しみながらウオーキングに取り組めるよう、様々な地区のウオーキングコースを紹介したウオーキングマップを作成しました。


 

いいね金沢健康体操

体操

足腰の筋力を高め、バランス能力を向上させることを目的に作りました。
「ふれあい音頭いいね金沢」にあわせ体操することで、いつまでもすこやかにすごせる体づくりを行いましょう。

※体操は、自分の体力・体調に合わせて行ってください。
大きく動ける人は、一つ一つの動きを大きくすることで、運動の強度を上げることができます。

金沢ウオーキングマップ・いいね金沢健康体操(DVD)配付場所
  金沢ウオーキングマップ、及びいいね金沢健康体操のDVDは、市民の方に以下の場所で配付しています。
  ■金沢市役所2階 健康政策課
  ■泉野・元町・駅西福祉健康センター
  ■金沢健康プラザ大手町

栄養

高齢期は、たんぱく質とエネルギーが不足すると体脂肪や体重が減少し、筋力や抵抗力が低下します。
おいしく、楽しく、バランスよく食べる工夫をしましょう。

口腔ケア

「口」は、食べる、息をする、話す、歌う、表情を豊かにするなど、元気に自分らしくいきいきと生活するために大切です。「口」の健康状態をよくしましょう。

認知症予防

認知症は誰でもかかる可能性のある、とても身近な脳の病気です。
認知症も他の病気と同じように、早期発見と早期対応が非常に大切です。
認知機能や社会生活に支障が出ている状態かどうかを確認してみましょう!

自分でできる認知症の気づきチェックリスト

問い合わせ先

保健局 健康政策課
電話番号:076-220-2233
FAX番号:076-220-2231
kenkou@city.kanazawa.lg.jp

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