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便秘
女性の健康サポートブック「ビューティフルエイジング」
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便秘で悩んでいませんか
女性は便秘になりやすい?!
女性の2人に1人は便秘に悩んでいるといわれています。
女性は生理（月経）前や妊娠中に、黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で便秘がちになります。また、女性は男性より腹筋や横隔膜の筋力が弱いため便を排出する力が全体的に弱いとも言われています。
便秘ってどんな状態
便通は1日1回が理想ですが、不快感がなければ、1日2～3回あっても良いし、2～3日に1回でもかまいません。
便の硬さは、少し硬めでも軟らかめでも、苦痛がなく他に何の症状もなければ個人差であり、問題はありません。
珍しくない女性の痔
痔の最大の原因は便秘です。
排便に伴う出血は痔のことが多いですが、大腸がんや潰瘍などによることもあります。
出血が続く場合は、恥ずかしがらずに医療機関に相談しましょう。
便秘を解消するには
便秘解消のためには、生活習慣や、食生活を改善することが大切です。
生活習慣の改善
- 排便習慣をつける
- 軽い運動を心掛ける
- 便意を我慢しない
- ストレスを貯めない
食生活の改善
- 規則正しい食事
- 適度な水分の摂取
- 食物繊維の摂取
豆
ゴマ
わかめ
野菜
魚
椎茸
イモ
生活習慣や食習慣を見直しても改善しない頑固な便秘は、医療機関に気軽に相談しましょう。
